Saúde masculina: 5 hábitos que trazem qualidade de vida

De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), a expectativa de vida dos homens a nível global é de 69 anos, contra 74 anos para mulheres. Ainda segundo o relatório, as mulheres vivem mais do que os homens em qualquer lugar do mundo, e uma das causas é o acesso desigual aos serviços de saúde. 

Para promover ações e estimular a conscientização sobre a saúde masculina, o Ministério da Saúde Nacional implementou em 2009 a Política Nacional de Atenção Integral à Saúde do Homem.

Para trazer mais qualidade de vida e longevidade ativa, alguns hábitos saudáveis podem ser implementados no dia a dia para garantir mais saúde e bem-estar. Continue a leitura do artigo e saiba quais são eles!

5 hábitos saudáveis para manter a saúde masculina em dia

Todo mundo sabe que ter uma alimentação balanceada, rica em fibras, minerais e vitaminas e praticar exercícios regularmente são os pilares para se ter uma vida saudável. Além disso, outros hábitos podem ser incluídos na rotina para ajudar na saúde masculina. Conheça os principais:

Consumir nutrientes adequados

Ter uma alimentação saudável e evitar frituras, gorduras em excesso, alimentos processados e com altos índices de sódio e açúcar é fundamental para garantir uma vida mais longa e saudável. 

Mas existem nutrientes que são essenciais para a manutenção da saúde masculina e que tem o objetivo de proteger os homens de possíveis problemas como doenças cardiovasculares, câncer de próstata, por exemplo.

Entre eles, estão:

• Ômega 3: Diminui a inflamação, protege contra doenças cardiovasculares, evita a formação de coágulos, ajuda a combater a depressão e controlar a glicemia. Pode ser encontrado em peixes como atum e salmão e em sementes como chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva. 

• Vitamina B12: Essencial para o bom funcionamento do corpo, a vitamina B12 é responsável pela formação das células sanguíneas e para o desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso. Pode ser encontrada em carnes bovinas, ovos, peixes, leite e derivados. 

• Beta-glucanas (fibras): Auxilia na redução do colesterol, fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações corporais. Pode ser encontrada no farelo de aveia, leveduras, cogumelos e algas. 

• Selênio: Essencial para a produção dos espermatozoides,  o selênio também ajuda a prevenir doenças como o câncer e a fortalecer o sistema imunológico, além de proteger o contra problemas cardíacos como a aterosclerose. Pode ser encontrado em alimentos como castanha-do-pará, carne de fígado e gema de ovo. 

• Zinco: Além de ser fundamental para o bom funcionamento do sistema reprodutivo masculino, o zinco também é responsável por estimular a função da tireoide e proteger o corpo contra infecções, uma vez que atua no sistema imune e ajuda no tratamento da depressão. As fontes de zinco mais conhecidas são alimentos de origem animal como ostras, camarão, carne de gado, frango e peixe. 

Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro

O consumo de álcool e do tabaco encontrado nos cigarros aumenta o risco de desenvolver diversos tipos de câncer, como o câncer de pulmão, bexiga, boca, garganta e fígado. O tabagismo também pode causar danos que afetam diretamente a saúde masculina, como disfunção erétil e câncer de próstata. 

Priorizar as horas e a qualidade do sono 

Dormir mal ou poucas horas por noite pode ser muito prejudicial para a saúde, e em longo prazo, pode causar sérios problemas, como diabetes e AVC. O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, sem interrupções para que o corpo e a mente possam se restabelecer. 

Uma boa noite de sono pode gerar uma dezena de benefícios ao nosso organismo, bem como: 

• Prevenção de doenças como hipertensão; 
• Melhora do desempenho físico e mental;
• Desenvolve a manutenção da saúde cardiovascular; 
• Aumenta a capacidade de concentração e de produtividade; 

Hidratar-se com frequência 

A hidratação é muito importante para o corpo. O consumo diário de água deve ser de, no mínimo, 2 litros. A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, além de ser responsável pelo funcionamento dos rins, lubrificação das articulações e manutenção do intestino. 

Consultar com um médico regularmente

Consultar um médico regularmente facilita o diagnóstico e tratamento rápido em caso de doenças. Também é muito importante para avaliar a saúde masculina e entender se é necessário realizar alguma mudança de hábito.

Por isso, é indicado que homens acima de 40 anos realizem check ups anuais, de preferência com um médico andrologista, especializado na saúde masculina. 

O Dr. Elton Sanchotene atende como Andrologista em Novo Hamburgo e São Leopoldo. É especialista em tratamentos e diagnósticos de Disfunção Sexual, Ejaculação Precoce, Disfunção Erétil e Andropausa! 

Entre em contato e agende sua consulta em nossa Clínica de Andrologia!